Windows

Co robić, jeśli komputer rani moje oczy


Zmęczenie i ból w oczach po pracy przy komputerze jest problemem znanym wszystkim użytkownikom. Wyjaśnia to własność ludzkiego oka, która pierwotnie przystosowana jest do percepcji odbitego światła, a źródło bezpośredniego promieniowania świetlnego przez długi czas nie jest w stanie dostrzec bez pojawienia się bolesnych wrażeń. Ekran monitora jest właśnie takim źródłem.


Wydaje się, że rozwiązanie problemu jest oczywiste: zminimalizować czas kontaktu z bezpośrednim źródłem światła. Ale technologia informacyjna jest już tak ściśle zintegrowana z naszym życiem, że będzie to niezwykle trudne. Spróbujmy dowiedzieć się, co jeszcze można zrobić, aby zminimalizować szkody spowodowane długim pobytem na komputerze.

Organizujemy pracę poprawnie

Aby zmniejszyć obciążenie oczu, ważne jest prawidłowe zorganizowanie pracy przy komputerze. Aby to zrobić, musisz przestrzegać pewnych zasad. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

Układ miejsca pracy

Prawidłowe ułożenie miejsca pracy odgrywa kluczową rolę w organizacji pracy przy komputerze. Zasady umieszczania na nim stołu i sprzętu komputerowego są następujące:

  1. Monitor powinien być umieszczony w taki sposób, aby oczy użytkownika były w jednej linii z jego górną krawędzią. Nachylenie należy ustawić tak, aby dolna część znajdowała się bliżej użytkownika niż górna.
  2. Odległość od monitora do oczu powinna wynosić 50-60 cm.
  3. Dokumenty papierowe, z których należy wprowadzić tekst, powinny być umieszczone tak blisko ekranu, jak to możliwe, tak aby nie patrzeć ciągle na znaczną odległość.

Schematycznie prawidłową organizację miejsca pracy można przedstawić w następujący sposób:
Właściwa lokalizacja technologii komputerowej na pulpicie
A oto, jak zorganizować miejsce pracy kategorycznie niemożliwe:
Niewłaściwa lokalizacja sprzętu komputerowego na pulpicie
Przy takim ustawieniu głowa będzie stale podnoszona, kręgosłup będzie skręcony, a dopływ krwi do oczu będzie niewystarczający.

Organizacja oświetlenia

Oświetlenie w pokoju, w którym znajduje się miejsce pracy, powinno również być prawidłowo zorganizowane. Podstawowe zasady jego organizacji można określić w ten sposób:

  1. Stół komputerowy powinien stać tak, aby światło z okna padało na niego w lewo.
  2. Pokój powinien być oświetlony równomiernie. Nie siadaj przy komputerze w świetle samej lampy biurkowej, gdy główne światło jest wyłączone.
  3. Unikaj odblasków na ekranie monitora. Jeśli stocznia jest jasnym, słonecznym dniem, lepiej jest pracować z zasłoniętymi zasłonami.
  4. Aby oświetlić pomieszczenie lepiej jest użyć lamp LED o temperaturze barwowej w zakresie 3500-4200 K, równoważnej mocy do tradycyjnej żarówki o mocy 60 W.

Oto przykłady poprawnego i nieprawidłowego oświetlenia miejsca pracy:
Przykład poprawnego i niepoprawnego oświetlenia miejsca pracy
Jak widać, właściwy kąt jest taki, że odbite światło nie uderza w oczy użytkownika.

Organizacja procesu pracy

Po rozpoczęciu pracy przy komputerze powinieneś również przestrzegać zasad, które pomogą zmniejszyć obciążenie oczu.

  1. Czcionki w aplikacjach należy ustawić tak, aby ich rozmiar był optymalny do czytania.
  2. Ekran monitora należy utrzymywać w czystości, okresowo czyścić specjalnymi serwetkami.
  3. W procesie pracy musisz zużywać więcej płynu. Pomoże to zapobiec suchości i rezi w oczach.
  4. Każde 40-45 minut pracy przy komputerze powinno robić przerwy przez co najmniej 10 minut, aby oczy mogły trochę odpocząć.
  5. W czasie przerw możesz wykonać specjalną gimnastykę dla oczu lub przynajmniej przez chwilę mrugać, aby błona śluzowa była zwilżona.

Oprócz zasad wymienionych powyżej, nadal istnieją zalecenia dotyczące prawidłowego odżywiania, środki profilaktyczne i medyczne w celu poprawy zdrowia oczu, które można znaleźć na stronach internetowych odpowiednich tematów.

Programy, które pomagają zmniejszyć zmęczenie oczu

Zważywszy na pytanie, co zrobić, gdy oczy bolą od komputera, błędem byłoby nie wspomnieć o oprogramowaniu, które w połączeniu z powyższymi zasadami pomaga zwiększyć bezpieczeństwo pracy w komputerze. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.

f.lux

Prosty na pierwszy rzut oka program f.lux może być prawdziwym darem niebios dla tych, którzy muszą siedzieć przy komputerze przez długi czas. Zasada działania opiera się na zmianie skali kolorów i nasycenia monitora w zależności od pory dnia.

Zmiany te zachodzą bardzo płynnie i dla użytkownika są prawie niewidoczne. Ale światło z monitora zmienia się w taki sposób, że obciążenie oczu będzie najbardziej optymalne dla określonego przedziału czasowego.

Pobierz f.lux

Aby program rozpoczął pracę, konieczne jest:

  1. W oknie, które pojawi się po instalacji, podaj swoją lokalizację.
    Wprowadzanie lokalizacji w strumieniu
  2. W oknie ustawień użyj suwaka, aby dostosować intensywność odwzorowania kolorów w nocy (jeśli ustawienia domyślne nie odpowiadają Ci).
    Zmień ustawienia w strumieniu

Po tym f.lux zostanie zminimalizowany do zasobnika i rozpocznie się automatycznie przy każdym uruchomieniu systemu Windows.

Jedyną wadą programu można nazwać brakiem rosyjskojęzycznego interfejsu. Ale jest to bardziej niż zrekompensowane możliwościami, a także faktem, że jest dystrybuowany całkowicie za darmo.

Oczy się relaksują

Zasada działania tego narzędzia różni się radykalnie od f.lux. Jest to rodzaj harmonogramu przerw w pracy, który powinien przypomnieć entuzjastowi, że czas odpocząć.

Po zainstalowaniu programu na tacy jego ikona pojawi się w postaci ikony z okiem.
Ikona Oczy oczy na tacy

Pobierz Eyes Relax

Aby rozpocząć korzystanie z programu, musisz wykonać następujące czynności:

  1. Kliknij prawym przyciskiem myszy ikonę na pasku zadań, aby wywołać menu programu i wybierz "Otwórz oczy" .
    Menu Relax oczu
  2. Ustaw przedziały czasu dla przerw w pracy.
    Ustawianie przedziałów czasowych w programie Oczy Relax
    Czas ich pracy można szczegółowo zaplanować, naprzemiennie krótkie przerwy z długimi. Przedziały czasowe między przerwami można ustawić od jednej minuty do trzech godzin. Czas trwania samego przerwania można ustawić praktycznie bez ograniczeń.
  3. Klikając przycisk "Konfiguruj" , ustaw parametry dla krótkiej przerwy.
    Ustawianie parametrów krótkiej przerwy w programie Eyes Relax
  4. Jeśli to konieczne, skonfiguruj funkcję kontroli rodzicielskiej, która pozwala śledzić czas spędzony na komputerze dziecka.
    Włączanie trybu kontroli rodzicielskiej w Oczy Relax

Program ma wersję przenośną, obsługuje język rosyjski.

Korektor oczu

Ten program jest zbiorem ćwiczeń, dzięki którym można uwolnić napięcie od oczu. Według twórców, dzięki jego pomocy można nawet przywrócić uszkodzoną wizję. Korzystanie z rosyjskojęzycznego interfejsu ułatwia korzystanie z niego. To oprogramowanie jest shareware. W wersji próbnej pakiet testów jest ograniczony.

Pobierz Eye-Corrector

Do pracy z programem potrzebujesz:

  1. W oknie, które pojawi się po uruchomieniu, przeczytaj instrukcję i kliknij "Dalej" .
    Pierwsze kroki z programem Corrector
  2. W nowym oknie przeczytaj zawartość ćwiczenia i kontynuuj jego wykonywanie, klikając "Rozpocznij ćwiczenie" .
    Przejdź do ćwiczeń w programie Vision Corrector

Następnie musisz wykonać wszystkie akcje, które program oferuje. Twórcy zalecają powtarzanie wszystkich zawartych w nim ćwiczeń 2-3 razy dziennie.

Na podstawie powyższego można stwierdzić, że przy odpowiedniej organizacji pracy przy komputerze można znacznie zmniejszyć ryzyko problemów z widzeniem. Jednak głównym czynnikiem nie jest obecność licznych instrukcji i oprogramowania, ale poczucie odpowiedzialności za własne zdrowie u konkretnego użytkownika.